śmiac mi sie chce jak kumple albo dziewczyna mówią "choc na impreze.wypijemy piwko,pobawimy sie" a koles nie moze bo: a) zbiera kase na gainera i bialko b) nie wypije bo alko zabije mu mięsnie c) nie pojdzie bo to przeciez 6-7 godzin bez jedzenia konkretnego poprostu śmiech damix sa tez inne powody dla ktorych unika sie alkocholu [...]
[...] uwazasz ze nie dasz rady zapewnic sobie tej ilosci z diety to znaczy..że nie masz diety A jak się upierasz- łykaj jakiekolwiek białko i już.Ja bym tego nie robił. Co do gainera-generalnie łyka sie go między posiłkami,lub popija nim posiłki jesli sa zbyt mało obfite czy energetyczne.Po treningu dobrze jest łyknąc wiekszą porcję,powiedzmy 70 [...]
[...] wejdzie oczywiscie pamietajac o zbilansowaniu diety. Obserwuj przy tym organizm; jesli poczujesz, ze sie sie zalewasz ogranicz tluszcze. Pamietaj o posilkach okolotreningowych!! Przed bialko i węgle złozone; po łatwo wchlanialne bialko i węgle proste. Sprobuj gainera po treningu. Z supli dla Ciebie poleciłbym rowniez bcaa lub glutamine. Pozdro
[...] zawęża się tylko do odżywek, suplementy nie. więc tak: -mam ostrowie do popijania na noc (tzn. próbuję odzyskać) -mam SWG4000 do popijania po treningu i właśnie nie wiem co wziąć. Jak myślicie? -4kg GB6000 -ok. 2kg GB i do tego białko, aby dosypywać do porcji -czy może lepszego jakigoś gainera, np MCT, PWM (tylko ze już mniej 1,2-1,4kg) pomóżcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozesz wrzucic prze treningiem bokserskim i po treningu na silowni aakg przed treningiem na silowni zeby cie na treningu boksu pompa nie łapała bo to nie wskazane białko i gainera bierzesz w momencie kiedy masz braki w diecie , jesli nie masz bcaa to bialko mozesz brac po treningu na silowni no i dobrze przed snem w dni nietreningowe creatyne i [...]
[...] polega, białko/gainer to uzupełnienie diety więc postaraj się o posiłki.Między 6 a 16 mija 10h w tym czasie powinieneś zjeść przynajmniej 2,3 posiłki a do nich możesz zastosować białko/gainera nie na odwrót.Jak nie masz możliwości zabrania pojemnika z ryżem to wez kanapki z piersią jaja itp rozdziel to na 2 posiłki, a do nich wypij białko/gainer
[...] nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do posiłku V daj warzywa (pewnie to robisz, ale [...]
[...] są w profilu ... ale napisze ;) waga 67 kg przy wzroscie 175 cm .. więc bedzie trzeba coś z tym pokąbinować ...rano nie mam czasu by cos zjeść więc machną bym białko lub gainera .. do szkoły myślałem brać ryż z leczem ( które zawiera fasole , kuraka , kukurydze itp a to juz samo ma wiele białka )brałbym niecałe 2 paczuszki do szkoły i jadł w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za wszystko ostatnie pytanie. Jak jestem chudy ( ektomorfik chyba tak to było) i ciężko przybieram na masie i chciałbym oprócz gainera wzbogacić swoje odżywianie to lepiej dorzucić białko czy węgle ( tak 1-2 razy w dniu) ? Zastanawiałem się bo znalazłem jakieś białko na noc i na rano przeciwko katabolizmowi w nocy. Tylko nie wiem co [...]
Teraz rozumiem Darku,czyli sugerujesz po prostu wyrzucic tego batona i gainera a ilosc posilkow zostawic tä samä.Tym samym bede mial wiekszy apetyt,na zjedzenie wiekszej ilosci miecha.a bialko na noc zamienie na twarg.W sumie teraz czesto tak robie,tylko kiedy mam dosc machania widelcem to zamieniam ser na odzywke.
zecydowanie bierz gainera albo gainera mct albo swg 4000 bialko moze przyspieszyc metabolizm i bedziesz zmniejszal tk. tlooszczową jak Byk pisal, gainer jest zdecydowanie lepszy dla Ciebie
Białko i gainera popijaj w trakcie pracy, jeżeli nie masz przerwy. Na przerwach jakiś pełnowartościowy posiłek: ryż/makaron/kasza + kurczak/indyk/wołowina/ryba + warzywa/owoc.
grahamki zamien na razowca, szynke na mięso o 13;30 zjedz porządny posilek co to jest posilek treningowy? kiedy go jesz/pijesz? zaraz po treningu wypij gainera lub gainera z bialkiem (w zaleznosci jakie btw potrzbujesz) w diecie brak warzyw, obetnij bialko i ww, a braki kcal podbijaj tluszcami
Diety tobie nikt nie ulozy. Ja niekiedy czytalem jeden post 4 razy zeby zrozumiec o co w nich chodzi. Jesli chodzi o prace to jak ustalisz sobie dietke to wg. jej brakow mozesz zakupic sobie bialko, gainera. Czasem jesli nie mozesz zjesc posilku w pracy to bierzesz do woreczka troche gainera i w porze posilku pijesz go sobie. Zdrowko.
[...] (mozesz zrobic sobie omlet) W Szkole: Chleb z piersia kurczaka(conajmniej 3-4 kanapki) Jakis Owoc Obiad (powiedzmy ze przedtreningowy): Gotujesz ryż i pierś kurczaka i szamiesz Potreningu: JW. Kolacja twaróg półtłusty I już wygląda to troche lepiej Najlepiej zakup sobie jeszcze jakies bialko lub gainera, a te suple co masz zostaw na pozniej...
JA BYM ZAMIENIL NA SER BIALY LUB PLATKI OWSIANE Z MLEKIEM, no... platki czasem jem, ale kukurydziane A GAINERA MIEDZY 1 A 2 POSLKIEM. tyle, ze ja chodze do szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :) Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. tutaj to rozne miesko idzie do kromek :) posilek III Noga [...]
[...] suple ktore wymieniles sa jak najbardziej OK, zarowno bialko, jak i kreatyna. wegle to wiadomo, wszystkie sa na jedno kopyto jezeli chodzi o produkty typu carbo. co do gainera, osobiscie bym wrzucil porcje bialka+wegle z pokarmu konwencjonalnego, lub np orzechy i bedziesz mial duzo ciekawszy posilek niz picie mutanta Co do samych orzechów, [...]
Dokładniej przeczytałem wyżej komentarze. Piszesz że bez gainera nie łapałeś masy. To że nie jesz fast foodów czy słodyczy etc. nie znaczy że dieta jest już ok. Dobre skomponowanie produktów, dobre proporcje składników odżywczych w diecie, dobra ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko [...]
[...] na mase potrzebujesz około 2,5 gr bialka dziennie. Wiec jezeli nie przyjmujesz z diety odpowiedniej ilosc to musisz zaopatrzec sie w białko. Ja polecam ci Ovopol gdyz jest najleprzym bialkiem pod względem cena/jakosc. A co do gainera to Super mass jest bardzo dobry. Ale bez odpowiedniej diety i odpowiedniej ilosci białka za duzo nie zdziałasz.